- Doğru alışkanlıklar edinerek aç kalmadan kilo verebilir ve sağlıklı beslenebilirsiniz.
-
Salata yiyerek başlayın Öğle yemeğine salata yiyerek başlayanların
yüzde 12 daha az kalori aldıkları belirlenmiş. Bu neden le öğleyin krem
şantili yiyeceklerden uzak durun ve yemeğe salata yiyerek başlayın.
-
Kemer takın. Yüksek kalorili ama düşük besin değerli yiyecekler yemek
istediğiniz zaman açlık hissetmeyecek kadar kemerinizi sıkın. Ulaşmak
istediğiniz ölüçüye kadar bu yönteme devam edin.
- Baharatlı gıdalar tüketin
Metabolizmanızı
çalıştıran kapsaisin çok acı biberde bulunur. Süt ürünleri ise
kapsaisinin görevini yapmasına sudan daha çok yardımcı olur.
- 10 öğün yiyin
Eğer
iş ya da farklı denenlerle stres yaşıyorsanız, düşüncelerinizi kontrol
edemiyorsanız, çok acıkmış hissedebilirsiniz.Bu durumda birşeyler
yedikten 10 dakika sonra yine aç hissedebilirsiniz. Bu durumda günde 10
defa tüketebileceğiniz sebze ve meyveleri belirleyin ve bunları yiyin.
- Pizza, lahmacun gibi yiyeceklerdeki yağları peçete yardımıyla azaltabilirsiniz.
- Sebze ve meyverli kabuklarıyla tüketin
Elma,
armut, salatalık gibi meyve ve sebzelerin kabukları lif açısından
zengindir. Hatta portakalı bile kabuğunun tamamını soymadan beyaz
yerini bırakarak yiyebilirsiniz.
- Süt için
Günde alınan 1800 mg kalsiyum kalori emilimini sağlıyor. Bu nedenle kahvenizi sütlü ya da kalsiyum içeren gıdalarla için.
-
Düzenli olarak yiyecek günlüğü tutmalısınız. Protein, karbonhidrat, yağ
gibi besinleri beslenme planınıza ne ölçüde dahil ettiğinizi böylece
kontrol edebileceksiniz.
- Yemekten sonra ufak bir parça bitter
çikolata yemek size kilo aldırmaz. Bunun dışında minik kekler yada
meyve iyi bir seçenek olabilir.
- Sadece tek elle yiyin ve için
Eğer
bir partideyseniz bir eilinizde içecek diğer elinizle çerez tüketmeye
çalışmayın. Sağ elinizle içip yerseniz daha az yiyip içersiniz.
- Tabakta beslenin
Kavanozdan, kutudan ya da dev kaselerden yemeyin. Gıdaları tabağınıza alarak beslenin. Böylece daha az yersiniz.
- Sevdiklerinizle zaman geçirin
İş arkadaşlarınız, dostlarınız veya ailenizden birileriyle vakit geçirin. Bu sıkıntılı dönemi daha rahat atlatmanızı sağlar.
- Organik gıdaları tercih edin
Kepekli ve ya tahıllı ekmekleri, lifli gıdaları tercih edin.
- Akşam yemeğine ne yiyeceğinize karar vererek çıkın
Restorana
gittiğinizde ne yemek istediğinize düşünerek karar verin. Acele
etmeyin, küçük porsiyonlu, doyurucu ancak az kalorili yiyecekleri
yiyin.
- Yıkanmış, doğranmış sebzeleri alın
Evet biraz
fazla ödeyebilirsiniz ancak enerji için düşük kalorili bu sebzeleri
tüketebilirsiniz. Sebzeleri hemen ulaşabileceğiniz yerlere koyun.
Böylece birşeyler yemek istediğinizde diğer kalorili seçeneklerden uzak
durabilirsiniz.
- Öğleden sonra saat 15:00'de birşeyler atıştırmayı unutmayın.
150 kalorilik bir atıştırma daha sonra yenilebilecek 400 kaloriyi önler.
- Dondurma yemek için dışarı çıkın
Dondurmalı
soğuk pastalar, cipsler ya da peket dondurmalar yemek yerine dışarı
çıkın. Eve bu tür kilo aldıracak yiyecekler almayın. Böylece canınız
dondurma yemek istediğinde bir kutu yerine sadece bir külah dondurma
yersiniz.
- Ellerinizi meşgul edin
Stresliyken birşeyler
yememenin en iyi yolu ellerinizi başka işlerle meşgul etmek. Bir paket
cips yemek yerine örgü örerek stres atabilirsiniz. Resim yapmak, ağaçla
ilgilenmek gibi işlerde sizi meşgul edebilir.
- Ekmek almayın
Ekmek uzatanlara gülümseyerek teşekkür edin ve hayır deyin.
- Kremadan uzak durun
Burger
ya da sandviç yediğinizde mayınez, ketçap ya da krema koydurmayın. Bu
tür servis edilenlerin kremalarını bıçakla üzeerinden alın. Böylece
yarım kalori daha az almış olursunuz.
- Bazen çılgın olun
Hiçbirşey
yememek sizi zayıflatmayacak ya da mutlu etmeyecek. Haftada bir ya da
iki öğünde yemek istediğiniz herşeyi yiyerek kendinizi ödüllendirin
_________________
Konu: Yiyerek Zayıflama Teknikleri 
